hamilelik spor Temel Açıklaması
Ardından, karnınızı dışa dosdoğru kabartarak sırtınızı aşağı yakın bükün ve başınızı yukarı sağlıklı kaldırın. Bu hareketi gene edin ve 5 ila 10 misil tutun. Bu aksiyon sebebiyle pelvik temel kaslarınızı dermanlendirirken, aynı zamanda dalınızdaki ağrıları da azaltabilirsiniz.Bu pozisyonda mıhlı kalarak 5 öğ�